Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Workout [STR+ AGI+]

Интенсивный   1 ч 43 м

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout [STR+ AGI+]
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки с фитболом Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки на стуле
Описание

Tue, Thu, Sat (Wt, Cir, Mov)

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Butterfly
Butterfly
30 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 повторения
Russian Twists
Russian Twists
280 повторения
Leg Raises
Leg Raises
80 повторения
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 повторения
Dumbbell Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Side Bends
200 повторения
Front Kicks
Front Kicks
24 повторения
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 повторения
Roundhouses
Roundhouses
24 повторения
Hand Grip
Hand Grip
100 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Butterfly
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Butterfly
1 минута
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунды
Squat Jumps
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Squat Jumps
1 минута
Big Reverse Arm Circles
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Big Reverse Arm Circles
1 минута
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 минута
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунды
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
1 мин 30 сек
Transition
Transition
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
80 повторения
Seated Calf Raise
Веса: Умеренный
Seated Calf Raise
80 повторения
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Wrist Curls
68 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторения
Calf Raise Toes In
Веса: Умеренный
Calf Raise Toes In
80 повторения
Calf Raise Toes Out
Веса: Умеренный
Calf Raise Toes Out
80 повторения
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
24 повторения
Wrist Roller
Веса: Умеренный
Wrist Roller
Повторения до отказа
Transition
Transition
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Leg Raises
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Leg Raises
1 минута
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 минута
Dumbbell Wrist Twist
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 минута
Scissor Kicks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Scissor Kicks
1 минута
Wrist Roller
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Wrist Roller
1 минута
Donkey Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Donkey Calf Raise
1 мин 30 сек
Transition
Transition
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Веса: Умеренный
Barbell Clean and Press
24 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
24 повторения
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
24 повторения
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
24 повторения
Dumbbell Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Squats
40 повторения
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
24 повторения
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
24 повторения
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 повторения
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
40 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунды
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
30 секунды
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
30 секунды
Calf Raise Toes In
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise Toes In
30 секунды
Calf Raise Toes Out
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise Toes Out
30 секунды
Alternating Bicep Curls
Веса: Умеренный
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Dumbbell Fly
30 секунды
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
30 секунды
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jump Rope (Forward)
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jump Rope (Forward)
1 мин 30 сек
Transition
Transition
5 секунды
Wrist Roller
Wrist Roller
1 минута
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 повторения
Hook Kick
Hook Kick
48 повторения
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 повторения
Front Kicks
Front Kicks
48 повторения
Hamstring Kickbacks
Веса: Легкий
Hamstring Kickbacks
48 повторения

Набор 8: 3 раундов
Transition
Transition
10 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 минута

Связанные тренировки

The Bright Child
The Bright Child
1 ч 25 мин 5 сек, Интенсивный
The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный
40 Minute Arms and Abs Strength Workout | Grab Your Dumbbells for Push, Pull, Shoulders, & Abs!
40 Minute Arms and Abs Strength Workout | Grab Your Dumbbells for Push, Pull, Shoulders, & Abs!
44 мин 30 сек, Средний
35 Min Full Body Workout | ONE DUMBBELL (Strength Training) | FULL BODY Series 05
35 Min Full Body Workout | ONE DUMBBELL (Strength Training) | FULL BODY Series 05
41 минуты, Средний
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 ч 27 мин 21 сек, Интенсивный
Upper Body Strength Session | Arms, Back & Cardio Blast!
Upper Body Strength Session | Arms, Back & Cardio Blast!
46 мин 25 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Rope

Rope

Интенсивный 15 мин  
Legs   Jump Rope
Circuits A

Circuits A

Интенсивный 15 мин  
Full Body   Dumbbell
Circuits B

Circuits B

Интенсивный 15 мин  
Lower Body   Dumbbell
Strength_

Strength_

Интенсивный 1 ч 10 м  
Core   Dumbbell, Barbell, Kettlebell
Workout [STR+ AGI+] Enter The Dragon

Workout [STR+ AGI+] Enter The Dragon

Интенсивный 1 ч 26 м  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope
Weights & Leg Technique

Weights & Leg Technique

Средний 19 мин  
Legs   Dumbbell, Chair

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно