Средняя тренировка

9.6

Средний Duration 47 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Cardio Machine

Добавлено Steven Crabtree

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки со штангой Тренировки с фитболом Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

12 повторения

12 повторения

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Cable Lat Pull Down

12 повторения

Cable Lat Pull Down

12 повторения

Cable Lat Pull Down

12 повторения

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Набор 2: 1 раунд

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

15 повторения

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 повторения

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 повторения

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 повторения

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 повторения

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

20 повторения

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

20 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

20 минуты

Связанные тренировки

2 мин 8 сек, Средний

17 мин 6 сек, Средний

5 мин 38 сек, Средний

53 мин 30 сек, Средний

5 мин 18 сек, Средний

1 мин 25 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

5 X 5 : Upper Boddy V2

5 X 5 : Upper Boddy V2

1 ч 26 мин 15 сек, Интенсивный

Body Composition

Body Composition

48 мин 8 сек, Средний

57 мин 5 сек, Средний

30 мин 3 сек, Средний

53 мин 46 сек, Средний

JRF Day 2 With Running

JRF Day 2 With Running

39 мин 40 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

7.5

Средний

1 ч 3 м

Lower Body

Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Strength Machine, Stability Ball, Cardio Machine

8.29

Средний

47 мин

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Bench, Cardio Machine

9.26

Средний

59 мин

Lower Body

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

10.2

Интенсивный

30 мин

Full Body

Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

10.9

Интенсивный

33 мин

Legs

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Stability Ball

9.10

Средний

22 мин

Legs

Cardio Machine, Barbell, Box or Step, Chair, Dumbbell, Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело