Средняя тренировка

9.26

Средний Duration 59 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Добавлено Steven Crabtree

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на кардиотренажерах Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

10 минуты

Набор 2: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

Cable Lat Pull Down

12 повторения

Cable Lat Pull Down

12 повторения

Cable Lat Pull Down

12 повторения

12 повторения

12 повторения

12 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторения

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторения

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторения

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 повторения

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторения

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 повторения

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 повторения

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 повторения

12 повторения

12 повторения

12 повторения

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 повторения

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 повторения

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 повторения

Набор 3: 1 раунд

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 минута

20 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

20 секунды

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

20 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

Повторения до отказа

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

Повторения до отказа

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

Повторения до отказа

Набор 4: 1 раунд

20 минуты

Связанные тренировки

9 мин 45 сек, Начинающий

37 минуты, Средний

24 мин 20 сек, Средний

31 мин 24 сек, Начинающий

11 мин 30 сек, Средний

30 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

5 X 5 : Upper Boddy V2

5 X 5 : Upper Boddy V2

1 ч 26 мин 15 сек, Интенсивный

Body Composition

Body Composition

48 мин 8 сек, Средний

57 мин 5 сек, Средний

30 мин 3 сек, Средний

53 мин 46 сек, Средний

JRF Day 2 With Running

JRF Day 2 With Running

39 мин 40 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

9.6

Средний

47 мин

Legs

Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Cardio Machine

9.12

Средний

31 мин

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

And 9.14

26 мин

Lower Body

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

9.21

Средний

37 мин

Full Body

Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall

10.5

Средний

24 мин

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

10.9

Интенсивный

33 мин

Legs

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело