ACE inspired Movement Pattern Training program

This program is designed to help develop effective motor control and coordination by training for the five basic movements of daily living, which are, single-leg movements, like walking, Bending and lifting, for when we bend low or high to get something out of a cupboard, pushing and pulling movements and rotation. Complete 2 rounds, for a 30 minute total body workout. The first three exercises serve as a warm up, or you can do 3-5 minutes of walking or marching in place as another option.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Pelvic Tilt Bridge

1 минута

Transition

5 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Hip Hinges

1 минута

Inchworms

1 минута

Rest

30 секунды

Squats

1 минута

Push-Ups

15 повторения

Y-T-A

15 повторения

Transition

5 секунды

Inverted Flyers

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Rotating Toe Touches

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Pogo Hops

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

30 секунды

Plank

1 минута

Transition

5 секунды

Alternating Side Planks

30 секунды

Rest

15 секунды

Reverse Crunches

1 минута

Transition

5 секунды

Russian Twists

1 минута

Rest

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Squats

1 минута

Push-Ups

15 повторения

Child's Pose

8 секунды

Y-T-A

15 повторения

Child's Pose

8 секунды

Transition

5 секунды

Inverted Flyers

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Rotating Toe Touches

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Pogo Hops

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

30 секунды

Plank

1 минута

Transition

5 секунды

Alternating Side Planks

30 секунды

Rest

15 секунды

Reverse Crunches

1 минута

Transition

5 секунды

Russian Twists

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Thread the Needle Stretch

15 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

15 секунды

Lying Spinal Twist

15 секунды

Child's Pose

10 секунды

Child's Pose with Side Reaches

10 секунды

Extended Child's Pose

10 секунды

Cat Cow

10 секунды

Right Hip Flexor Stretch

15 секунды

Left Hip Flexor Stretch

15 секунды

Quad Stretches

15 секунды

Связанные тренировки

Mobility Movement

20 мин 45 сек, Средний

AM Movement

20 мин 40 сек, Средний

Cross Training

10 мин 10 сек, Средний

Full Body Activation

9 мин 40 сек, Начинающий

Workout 1

25 мин 30 сек, Начинающий

My Program

53 мин 46 сек, Средний