Интенсивная тренировка

Strong And Lean

Интенсивный Duration 53 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells, Cable Pulley Machine, Wall, Chair, Medicine Ball, Exercise Mat

Добавлено личным тренером Neale Davis

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на тренажере с тросами и блоками Тренировки у стены Тренировки на стуле Тренировки с медицинским мячом

Описание

This full-body high intensity workout will help you reach your fitness goals in no time.

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Kettlebell Jacks

Kettlebell Jacks

20 секунды

10 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 секунды

10 секунды

20 секунды

10 секунды

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

20 секунды

10 секунды

20 секунды

10 секунды

Cable Rear Delt Flyes

Cable Rear Delt Flyes

20 секунды

1 минута

Набор 2: 4 раундов

20 секунды

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 секунды

10 секунды

20 секунды

10 секунды

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

20 секунды

10 секунды

Without much movement through your body, lift one leg to the side.

Lateral Leg Lifts

20 секунды

10 секунды

Without much movement through your body, lift one leg to the side.

Lateral Leg Lifts

20 секунды

1 минута

Набор 3: 4 раундов

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

20 секунды

10 секунды

20 секунды

10 секунды

20 секунды

10 секунды

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

20 секунды

10 секунды

20 секунды

10 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

20 секунды

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Wall Calf Stretches

❤️ Легкая (Зона 1)

Wall Calf Stretches

20 секунды

Wall Calf Stretches

❤️ Легкая (Зона 1)

Wall Calf Stretches

20 секунды

Standing Glute Stretch

20 секунды

Standing Glute Stretch

20 секунды

20 секунды

20 секунды

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунды

10 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунды

5 секунды

20 секунды

5 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 секунды

Hurdler Stretch

Hurdler Stretch

20 секунды

Hurdler Stretch

Hurdler Stretch

20 секунды

5 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

20 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

20 секунды

Workout Discussion

09 Sep

Great excercise, push ups really get you, love the intensity of the last round. Fantastic sweat generator

Появляется в

Тонизация

Связанные тренировки

All over Workout

All over Workout

16 мин 30 сек, Интенсивный

Intense Workout

Intense Workout

7 мин 30 сек, Интенсивный

9 мин 10 сек, Интенсивный

34 мин 25 сек, Средний

Intense Body Workout

Intense Body Workout

22 минуты, Интенсивный

14 мин 54 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness FT-5000 2.0 Functional Trainer

FitBeast Pulley System

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cardio Warm-Up

Средний

4 мин

Lower Body

No Equipment

Chiseled Chest

Интенсивный

32 мин

Chest

Barbell, Bench, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine

Triceps

Интенсивный

31 мин

Arms

Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

On the Road

Начинающий

15 мин

Lower Body

Wall, Chair

Plank Challenge 1

Интенсивный

13 мин

Core

Jump Rope Bodyweight

Интенсивный

23 мин

Legs

Jump Rope, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело