Интенсивная тренировка

Partida - Pull | Back

Интенсивный Duration 39 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Добавлено Frank Partida

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки со штангой

Описание

A combination of all I've learned from many different programs. This will be one of two pull routines rotated within a program.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 секунды

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 секунды

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

15 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

1 минута

Набор 2: 3 раундов

12 повторения

Mountain Climbers

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Mountain Climbers

1 минута

Набор 3: 3 раундов

One Arm Dumbell Row

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

One Arm Dumbell Row

12 повторения

Horizontal Goblet Squats

Веса: Умеренный

Horizontal Goblet Squats

1 минута

Набор 4: 3 раундов

T-Bar Row With Handle

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

T-Bar Row With Handle

12 повторения

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 минута

Набор 5: 3 раундов

One-Arm Long Bar Row

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

One-Arm Long Bar Row

12 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Kneeling High Pulley Row

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Kneeling High Pulley Row

12 повторения

Barbell Rollout From Bench

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Barbell Rollout From Bench

1 минута

Набор 8: 3 раундов

Straight Arm Pulldown

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Straight Arm Pulldown

1 повторение

1 минута

Набор 9: 3 раундов

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

12 повторения

Dumbell V-Sit Cross Jab

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dumbell V-Sit Cross Jab

1 минута

Связанные тренировки

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 мин 4 сек, Средний

50 мин 30 сек, Средний

19 минуты, Интенсивный

14 мин 57 сек,

12 минуты, Начинающий

27 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Pull 1

Upper Body Pull 1

7 мин 9 сек, Средний

Pitching Week 13 Day 1

Pitching Week 13 Day 1

2 мин 39 сек, Средний

B dół UPPER-LOWER

B dół UPPER-LOWER

53 мин 12 сек, Начинающий

Medicover Heavy Short Session

Medicover Heavy Short Session

4 мин 50 сек, Средний

Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

22 мин 6 сек, Средний

10 мин 48 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

MMA

Интенсивный

1 час

Stationary Bike

Начинающий

25 мин

Legs

Cardio Machine

Partida - Pull | Arms

Интенсивный

34 мин

Legs

Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Resistance Band, Kettlebell

Partida - Push | Legs

Интенсивный

35 мин

Core

Barbell, Strength Machine, Chair, Kettlebell

Greg Merseth- Full Body 1

Средний

90 сек

Lower Body

Partida - Push | Chest 3

Интенсивный

48 мин

Chest

Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело