Средняя тренировка

Abs/Core

Средний Duration 18 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Добавлено Jackie Chism

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на турнике

Описание

Sunday workout to target the core

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

30 секунды

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

30 секунды

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

30 секунды

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

30 секунды

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

30 секунды

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

30 секунды

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

30 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 секунды

Superman Planks

Superman Planks

30 секунды

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

30 секунды

30 секунды

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

30 секунды

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 секунды

1 минута

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

12 повторения

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

12 повторения

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

12 повторения

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

12 повторения

Повторения до отказа

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

Повторения до отказа

Связанные тренировки

17 мин 20 сек, Интенсивный

13 мин 35 сек, Средний

29 мин 13 сек, Интенсивный

9 мин 30 сек, Средний

16 мин 30 сек, Начинающий

17 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

360°( Pt.2 Trilogy)

360°( Pt.2 Trilogy)

20 мин 53 сек, Интенсивный

24 мин 10 сек, Средний

🏋🏽‍♂️Quarantine 💪🏽Qik Pt. 🔟

🏋🏽‍♂️Quarantine 💪🏽Qik Pt. 🔟

33 минуты, Интенсивный

Ultimate Core Conditioning

Ultimate Core Conditioning

15 мин 1 сек, Интенсивный

30 Minute Shoulders Routine Day 25

30 Minute Shoulders Routine Day 25

30 минуты, Интенсивный

Ten Minute Z Full Body Routine

Ten Minute Z Full Body Routine

10 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело