Тренировка для начинающих

For Me

Начинающий Duration 38 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Wall, Dumbbell, Chair

Добавлено Jessica Rothen

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

1 минута

1 минута

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 минута

1 минута

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 минута

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 минута

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

1 минута

1 минута

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 минута

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 минута

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 минута

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

1 минута

Seated Crunches

Seated Crunches

1 минута

Seated Bicycle Crunches

Seated Bicycle Crunches

1 минута

Seated Alternating Side Reaches

Seated Alternating Side Reaches

1 минута

Связанные тренировки

1 ч 6 мин 5 сек, Средний

59 минуты, Начинающий

1 ч 10 мин, Начинающий

17 минуты, Средний

12 минуты, Средний

17 мин 5 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

37 мин 5 сек, Интенсивный

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 минуты, Интенсивный

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 мин 8 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 мин 50 сек, Интенсивный

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 мин 45 сек, Интенсивный

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 мин 44 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело