Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

Gym

39 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair

Tiegan Margarate
 		    Добавлено Tiegan Margarate
Gym
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 повторения
Ab Choppers
Ab Choppers
20 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 повторения
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 повторения
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 повторения
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 повторения
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторения
Bird Dog
Bird Dog
20 повторения
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторения
Rest
Rest
3 минуты

Набор 2: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 повторения
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
10 повторения
Inchworms
Inchworms
5 повторения
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторения
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 повторения
Rest
Rest
1 минута
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 повторения
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 повторения
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
2 минуты

Набор 3: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
20 повторения
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
20 повторения
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторения
Clock Lunges
Clock Lunges
20 повторения
Donkey Whips
Donkey Whips
20 повторения
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 повторения
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторения
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 повторения
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 минута
Double Crunches
Double Crunches
20 повторения
Rest
Rest
1 минута
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 минута
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
1 минута
Head to Knee
Head to Knee
1 минута
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 минута
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 минута
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
1 минута
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 минута
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 минута
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 минута
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 минута

Связанные тренировки

Easy To Do Workout
Easy To Do Workout
4 мин 30 сек, Начинающий
التلوت
التلوت
8 мин 32 сек, Средний
Abs
Abs
8 мин 10 сек, Интенсивный
Beginner
Beginner
10 минуты, Начинающий
Abs
Abs
18 минуты, Средний
Semana1 
Semana1 💪🏄
7 мин 40 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

(Your an athlete)
(Your an athlete)
34 мин 18 сек, Интенсивный
Dumbell Blast V7 w/ Bench
Dumbell Blast V7 w/ Bench
31 мин 30 сек, Средний
Good Morning
Good Morning
20 минуты, Средний
July Shape Magazine Work Out
July Shape Magazine Work Out
15 мин 27 сек, Интенсивный
Box Workout Blast
Box Workout Blast
35 мин 6 сек, Средний
Full Body Tone
Full Body Tone
59 мин 35 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно