Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

Plank

28 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Wall, Dumbbell, Chair

Angelica Giordano
 		    Добавлено Angelica Giordano
Plank
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунды
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Burpees
Burpees
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 секунды
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунды
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунды
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 минута
Body Circles
Body Circles
1 минута
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 минута
Wall Sit
Wall Sit
1 минута
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 минута
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 минута
Fold Over
Fold Over
1 минута
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 минута
Side Squats
Side Squats
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунды
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 секунды
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 секунды
Rest
Rest
1 минута
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 минута
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 минута
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Camel
Camel
1 минута
Locust
Locust
30 секунды

Связанные тренировки

Plank
Plank
5 мин 15 сек, Средний
Plank
Plank
13 минуты, Интенсивный
Gym Work Out
Gym Work Out
20 минуты, Средний
Plank Work Out
Plank Work Out
13 мин 30 сек, Средний
Whole Body
Whole Body
13 мин 30 сек, Средний
Lets Go!
Lets Go!
4 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Explode (Complex Cardio)
Finish Line - Explode (Complex Cardio)
20 минуты, Интенсивный
Grind - Burner (Complex Cardio)
Grind - Burner (Complex Cardio)
20 минуты, Интенсивный
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 мин 8 сек, Начинающий
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)
38 мин 20 сек, Интенсивный
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 мин 50 сек, Интенсивный
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 мин 45 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный 7 мин  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
10 for MAS Abs

10 for MAS Abs

Средний 11 мин  
Core   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

Начинающий 17 мин  
Full Body   Exercise Mat
Squats

Squats

Средний 60 сек  
Legs   No Equipment
Me

Me

Средний 25 мин  
Lower Body   Dumbbell, Wall, Chair, Box or Step
Me2

Me2

Средний 35 мин  
Core   Chair

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно