Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Workout A

Интенсивный   1 ч 13 м

Оборудование: Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
Workout A
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки с фитболом Тренировки со штангой
Описание

Monday, Wednesday, Friday

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Pogo Hops
Pogo Hops
1 минута
Fold Forward
Fold Forward
1 минута
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Jumping Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jumping Jacks
1 минута
Squats
Squats
1 минута
Front Kicks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Front Kicks
1 минута
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
1 мин 30 сек
Transition
Transition
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Calf Raise
Веса: Тяжелый
Calf Raise
90 повторения
Calf Raise Toes In
Веса: Тяжелый
Calf Raise Toes In
90 повторения
Calf Raise Toes Out
Веса: Тяжелый
Calf Raise Toes Out
90 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Тяжелый
Dumbbell Wrist Curls
68 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Тяжелый
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Seated Calf Raise
Веса: Максимальный
Seated Calf Raise
Повторения до отказа
Transition
Transition
10 секунды
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
24 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Wrist Roller
Веса: Максимальный
Wrist Roller
Повторения до отказа
Transition
Transition
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Torso Twists
1 минута
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 минута
Crunches
Crunches
1 минута
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 минута
Side Bends
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Side Bends
1 минута
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Wrist Curls
1 минута
Seated Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Seated Calf Raise
1 мин 30 сек
Transition
Transition
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Weighted Jab
Веса: Умеренный
Weighted Jab
50 повторения
Weighted Cross
Веса: Умеренный
Weighted Cross
50 повторения
Weighted Hooks
Веса: Умеренный
Weighted Hooks
50 повторения
Weighted Cross
Веса: Умеренный
Weighted Cross
50 повторения
Seated Calf Raise
Веса: Максимальный
Seated Calf Raise
Повторения до отказа
Transition
Transition
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 секунды
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
30 секунды
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
1 мин 30 сек
Alternating Bicep Curls
Веса: Умеренный
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Dumbbell Fly
30 секунды
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
30 секунды
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
30 секунды
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Wrist Roller
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Wrist Roller
1 минута
Transition
Transition
5 секунды
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Burpees
Burpees
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунды
Jog
Jog
20 минуты

Связанные тренировки

Hiit Legs&arms
Hiit Legs&arms
30 мин 15 сек, Интенсивный
Workout
Workout
1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный
Monday Weights
Monday Weights
22 мин 30 сек, Средний
Måndag
Måndag
43 мин 43 сек, Средний
Workout 1
Workout 1
27 мин 10 сек, Интенсивный
My
My
33 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Dome_2
Dome_2
30 минуты, Средний
Daily Circuit
Daily Circuit
10 мин 25 сек, Интенсивный
Back Blast
Back Blast
22 мин 51 сек, Средний
Day 1/6 Shoulders
Day 1/6 Shoulders
16 мин 28 сек, Интенсивный
5 X 5 X 5 (HeS)
5 X 5 X 5 (HeS)
21 минуты, Интенсивный
Intense
Intense
5 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Dancer Workout!

Dancer Workout!

Интенсивный 19 мин  
Full Body   Dumbbell
Morning B

Morning B

Интенсивный 37 мин  
Core   Barbell, Dumbbell, Chair
Gym A

Gym A

Интенсивный 23 мин  
Arms   Dumbbell, Kettlebell
Gym C

Gym C

Интенсивный 36 мин  
Arms   Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine
Daily Circuit

Daily Circuit

Интенсивный 10 мин  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell
Workout B

Workout B

Интенсивный 1 ч 5 м  
Legs   Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно