Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper Body

Средний   38 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Добавлено Devanique Riley
Upper Body
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой
Описание

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 минута
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 секунды
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 секунды
Transition
Transition
15 секунды

Набор 2: 2 раундов
Thread the Needles
Thread the Needles
30 секунды
Thread the Needles
Thread the Needles
30 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 секунды
Sit Throughs
Sit Throughs
30 секунды
Inchworms
Inchworms
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 2 раундов
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 секунды
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 секунды
Pendlay Rows
Pendlay Rows
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 2 раундов
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 секунды
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 секунды
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 2 раундов
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 секунды
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 секунды
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 2 раундов
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунды
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 8: 2 раундов
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 2 раундов
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Governators
Governators
30 секунды
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 секунды
Happy Baby
Happy Baby
30 секунды
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 секунды
Child's Pose
Child's Pose
15 секунды
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 секунды

Связанные тренировки

Upper Body 1
Upper Body 1
38 мин 37 сек, Средний
Arms And Abs
Arms And Abs
17 мин 50 сек, Средний
Arms 
Arms 👌
41 мин 57 сек, Средний
Back On Track UPPER
Back On Track UPPER
21 мин 35 сек, Средний
Upper Body Werk And Yoga
Upper Body Werk And Yoga
35 мин 30 сек, Средний
Monday 40 Minutes
Monday 40 Minutes
40 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 мин 30 сек, Средний
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 мин 35 сек, Интенсивный
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 мин 29 сек, Средний
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 ч 52 мин 45 сек, Средний
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 час, Интенсивный
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 мин 46 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Winter work: Arms

Winter work: Arms

Начинающий 12 мин  
Arms   Dumbbells, Bench
Arms And Core

Arms And Core

Средний 28 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell
Cordio

Cordio

Средний 20 мин  
Core   Exercise Mat
Arm + Core

Arm + Core

Средний 25 мин  
Core   Dumbbell, Bench
Kick Butt Cardio

Kick Butt Cardio

Начинающий 18 мин  
Shoulders   No Equipment
Abs

Abs

Интенсивный 38 мин  
Core   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно