Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Abs

Интенсивный   38 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Добавлено Devanique Riley
Abs
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор
Описание

If a defined core is your goal, then this is the workout for you!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 секунды
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 секунды
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 секунды
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
45 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 секунды
Butterfly
Butterfly
30 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 секунды
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 секунды
Sit-Ups
Веса: Легкий
Sit-Ups
30 секунды
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 2 раундов
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 секунды
Teasers
Teasers
30 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 4: 2 раундов
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 секунды
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 2 раундов
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 секунды
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
30 секунды
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 6: 2 раундов
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 секунды
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунды
Frog Crunches
Frog Crunches
30 секунды
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 7: 2 раундов
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 8: 1 раунд
Happy Baby
Happy Baby
1 минута
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 минута
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунды
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 минута
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 минута

Связанные тренировки

Abs
Abs
12 минуты, Средний
Abs
Abs
1 час, Интенсивный
Abs
Abs
6 минуты, Средний
Abs
Abs
14 минуты, Средний
Abs
Abs
6 мин 45 сек, Средний
Abs
Abs
8 мин 40 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

All-Out Abs

All-Out Abs

Интенсивный 8 мин  
Core   Exercise Mat
Leg Day

Leg Day

Интенсивный 23 мин  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
HIIT the Core

HIIT the Core

Интенсивный 33 мин  
Core   Dumbbells, Medicine Ball, Exercise Mat
Booty Resistance Band Workout With Stretches

Booty Resistance Band Workout With Stretches

Интенсивный 40 мин  
Legs   Resistance Bands, Exercise Mat
Full Body Burn Weight Lifting With Warm Up

Full Body Burn Weight Lifting With Warm Up

Интенсивный 41 мин  
Full Body   Exercise Mat, Barbell, Dumbbells
Upper Body

Upper Body

Средний 38 мин  
Upper Body   Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно