Brazos

El nombre lo dice todo... un entrenamiento rápido y completo que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el salón. No necesitarás ningún equipo para éste, así que solo selecciónalo y comienza.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Giros de torso

15 секунды

Estiramientos de tríceps

15 секунды

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 секунды

Estiramiento de brazo izquierdo

15 секунды

Transición

10 секунды

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 секунды

Transición

10 секунды

Variación reclinada de mano a pie derecho

10 секунды

Transición

10 секунды

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

10 секунды

Transición

10 секунды

Estiramiento cuádricep derecho

15 секунды

Elevaciones de rodillas

15 секунды

Transición

10 секунды

Estiramiento cuádricep izquierdo

15 секунды

Elevaciones de rodillas

15 секунды

Transición

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Веса: Легкий

Sentadillas con mancuernas

15 повторения

Transición

15 секунды

Веса: Легкий

Flexiones de bíceps alternadas

15 повторения

Transición

15 секунды

Веса: Легкий

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 повторения

Transición

15 секунды

Веса: Легкий

Sentadilla profunda

15 повторения

Transición

15 секунды

Estocadas con mancuernas

15 повторения

Transición

15 секунды

Веса: Легкий

Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

15 повторения

Transición

15 секунды

Веса: Умеренный

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 повторения

Transición

15 секунды

Веса: Умеренный

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 повторения

Descanso

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Веса: Легкий

Press de pecho con mancuernas

15 повторения

Transición

20 секунды

Веса: Умеренный

Remos en posición de lagartija con mancuernas

10 повторения

Transición

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

Веса: Легкий

Estocadas con mancuernas y rotación

15 повторения

Curls de martillo

15 повторения

Веса: Легкий

Extensiones de tríceps

15 повторения

Descanso

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 повторения

Transición

10 секунды

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 повторения

Flexiones

10 повторения

Связанные тренировки

Brazos

6 мин 55 сек, Интенсивный

Brazos Fuertes

30 мин 45 сек, Средний

Brazos Y Piernas 3

29 мин 30 сек, Начинающий

Brazos

10 мин 2 сек, Средний

Brazos

18 минуты, Средний

Brazos

27 мин 45 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Gladys 2.2

41 мин 26 сек, Средний

Renato 4.2

43 мин 50 сек, Средний

Angelina 4.2

43 мин 2 сек, Средний

Renato 3.2

42 мин 30 сек, Средний

Angelina 3.2

42 мин 30 сек, Средний

Renato 2.2

41 мин 26 сек, Средний