Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Abs

Интенсивный   36 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
Abs
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунды
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
Fold Forward
Fold Forward
10 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
80 повторения
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 повторения
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 повторения
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 повторения
Heel Touches
Heel Touches
160 повторения
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 повторения
Russian Twists
Russian Twists
160 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Torso Twists
Torso Twists
1 минута
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 минута
Side Bends
Side Bends
1 минута
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 3: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 минуты

Связанные тренировки

Core
Core
29 минуты, Интенсивный
Kick-off
Kick-off
54 мин 22 сек, Интенсивный
Abs Floor X2
Abs Floor X2
44 мин 45 сек, Интенсивный
Full-body
Full-body
1 ч 15 сек, Интенсивный
B
B
1 час, Интенсивный
A
A
1 час, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно