Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Core builder

Средний   24 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Добавлено личным тренером Tomas Perucca
Core builder
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Side Bends
Side Bends
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 повторения
5 each side
Rest
Rest
5 секунды
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 3 раундов
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 3 раундов
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 секунды
Use a moderate weight, both hands, 15sec forth, 15sec back
Rest
Rest
20 секунды
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 повторения
5 times each side.
Rest
Rest
20 секунды
Y-T-A
Y-T-A
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
15 секунды
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
15 секунды
Right Triangle
Right Triangle
20 секунды
Left Triangle
Left Triangle
20 секунды
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 секунды
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 секунды
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 секунды
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 секунды

Связанные тренировки

Core Strong
Core Strong
25 мин 15 сек, Начинающий
Exercise
Exercise
15 мин 5 сек, Начинающий
Core
Core
11 минуты,
Core Trainer
Core Trainer
19 мин 30 сек, Начинающий
Sgreen
Sgreen
9 мин 30 сек, Средний
Daily Core & Arms
Daily Core & Arms
12 мин 35 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно