Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

JCC

Начинающий   23 минуты

Целевые зоны: Back, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Chair

Jeffrey Symes
 		    Добавлено Jeffrey Symes
JCC
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на спину Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 секунды
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 секунды
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунды
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 секунды
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 секунды
Upward Salute
Upward Salute
20 секунды
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 секунды
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
1 минута
Butterfly
Butterfly
30 секунды
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 минута
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 секунды
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 секунды
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 секунды
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 секунды
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунды
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 минута
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 минута
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 секунды
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 минута
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
40 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 минута
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 секунды
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 минута
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
40 секунды
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
40 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
20 секунды
Knee Circles
Knee Circles
25 секунды
Windmills
Windmills
30 секунды
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 минута
Upward Salute
Upward Salute
20 секунды
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 секунды
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды

Связанные тренировки

Mobility 9/3/25
Mobility 9/3/25
43 мин 15 сек, Средний
Mobility 3/5/26
Mobility 3/5/26
44 мин 55 сек, Средний
Good Morning
Good Morning
22 мин 20 сек, Начинающий
Moderate Stretches
Moderate Stretches
50 мин 30 сек, Средний
Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 мин 55 сек, Начинающий
Stretch
Stretch
12 мин 45 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно