Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Mobility 9/3/25

Средний   43 минуты

Целевые зоны: Legs, Back

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Home Gym - Other, Bodyweight - Other

Ömer Köseoğlu
 		    Добавлено личным тренером Ömer Köseoğlu
Mobility 9/3/25
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки с другим оборудованием для домашнего спортзала Другие тренировки с использованием собственного веса

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунды
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунды
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 секунды
Upward Salute
Upward Salute
35 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
18 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
18 секунды
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 секунды
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунды
Right Warrior 1
Right Warrior 1
25 секунды
Right Warrior 2
Right Warrior 2
40 секунды
Right Warrior 3
Right Warrior 3
40 секунды
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
40 секунды
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
25 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунды
Left Warrior 1
Left Warrior 1
25 секунды
Left Warrior 2
Left Warrior 2
40 секунды
Left Warrior 3
Left Warrior 3
40 секунды
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
40 секунды
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
25 секунды
Right Toppling Tree
Right Toppling Tree
35 секунды
Left Toppling Tree
Left Toppling Tree
35 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 секунды

Набор 2: 1 раунд
Balancing Stick
Balancing Stick
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунды
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 минута
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунды
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Get a chair
Get a chair
25 секунды
Stretch 1M (R)
Stretch 1M (R)
35 секунды
Stretch 1M (L)
Stretch 1M (L)
35 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 секунды
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 секунды
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
40 секунды
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
40 секунды
Seated Hip Flexor Stretch 1 (R)
Seated Hip Flexor Stretch 1 (R)
15 секунды
Seated Hip Flexor and Back Stretch (R)
Seated Hip Flexor and Back Stretch (R)
30 секунды
Seated Twist (R)
Seated Twist (R)
35 секунды
Seated Hip Flexor Stretch 1 (L)
Seated Hip Flexor Stretch 1 (L)
15 секунды
Seated Hip Flexor and Back Stretch (L)
Seated Hip Flexor and Back Stretch (L)
30 секунды
Seated Twist (L)
Seated Twist (L)
35 секунды
Chair Hamstring Stretch
Chair Hamstring Stretch
35 секунды
Transition to mat
Transition to mat
1 повторение

Набор 5: 1 раунд
CAUTION
CAUTION
1 повторение
Spinal Flex
Spinal Flex
25 секунды
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
50 секунды
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
40 секунды
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 минута
Transition
Transition
35 секунды

Набор 6: 1 раунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 минута
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
50 секунды
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
50 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Pec Opener
Pec Opener
1 мин 10 сек
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 мин 10 сек
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 секунды
Superman T-Raises
Superman T-Raises
30 секунды
Fold over.
Child's Pose
35 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Side Lying Quad Stretch (R)
Side Lying Quad Stretch (R)
30 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Side Lying Quad Stretch (L)
Side Lying Quad Stretch (L)
30 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Angel Arms
Angel Arms
50 секунды
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
35 секунды
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
50 секунды
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 минута
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
50 секунды
Transition for stretching
Transition for stretching
50 секунды
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
50 секунды
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
50 секунды
Supine I Y T W
Supine I Y T W
50 секунды
Stretch 12
Stretch 12
40 секунды

Связанные тренировки

Moderate Stretches
Moderate Stretches
50 мин 30 сек, Средний
Stretches
Stretches
9 минуты, Начинающий
8 Minute Stretch
8 Minute Stretch
5 мин 40 сек, Начинающий
Stretch
Stretch
11 мин 25 сек, Начинающий
Legs Stretch
Legs Stretch
33 мин 25 сек, Средний
Stretch
Stretch
10 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно