Интенсивная тренировка

Upper body Killer

Интенсивный Duration 12 минуты

Целевые зоны: Core, Arms

Оборудование: Wall, Chair

Добавлено Keagan Tipton

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 повторения

15 секунды

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 минута

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

20 повторения

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

20 повторения

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

C Curve Punches

C Curve Punches

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Shorty Push-Ups

Shorty Push-Ups

20 повторения

20 повторения

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

20 повторения

1 минута

Связанные тренировки

5 мин 30 сек, Интенсивный

11 мин 18 сек, Средний

14 мин 30 сек, Интенсивный

11 минуты, Средний

25 мин 30 сек, Интенсивный

19 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело