Интенсивная тренировка

Together

Интенсивный Duration 39 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball, Chair

Добавлено Jennifer Granados

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на скамье Тренировки с фитболом Тренировки с медицинским мячом Тренировки на стуле

Описание

Dear muscles, we're all in this together ! Don't be the victim! Be the survivor! I am the survivor!!!!!! Lets get it ! >:)

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jump Rope (Forward)

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jump Rope (Forward)

1 минута

20 секунды

25 секунды

Runners Walking Lunges

Runners Walking Lunges

30 секунды

30 секунды

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 секунды

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

45 секунды

40 секунды

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

6 повторения

6 повторения

12 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

6 повторения

6 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторения

25 секунды

Набор 4: 2 раундов

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

6 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 повторения

30 секунды

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

6 повторения

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 повторения

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 повторения

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 повторения

1 минута

1 минута

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

30 секунды

20 секунды

Набор 6: 2 раундов

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

6 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

6 повторения

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

6 повторения

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

6 повторения

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 повторения

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 повторения

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 повторения

1 минута

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

30 секунды

6 повторения

25 секунды

6 повторения

1 минута

Набор 8: 1 раунд

2 минуты

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

10 повторения

30 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

6 повторения

6 повторения

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

45 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

6 повторения

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

10 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

45 секунды

45 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 секунды

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

6 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

6 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

6 повторения

45 секунды

Набор 10: 1 раунд

Torso Rotations with Medicine Ball

Torso Rotations with Medicine Ball

12 повторения

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

25 секунды

20 секунды

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

25 секунды

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

25 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

25 секунды

Связанные тренировки

46 мин 35 сек, Интенсивный

Complete With Stretches

Complete With Stretches

32 мин 51 сек, Средний

26 минуты, Интенсивный

Arms, Chest and Back

Arms, Chest and Back

37 мин 40 сек, Интенсивный

43 мин 10 сек, Средний

27 мин 24 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

100 Second Wall Sit Challenge

Интенсивный

100 сек

Legs

Wall

Natural Booty Pops

Средний

16 мин

Lower Body

No Equipment

*E 🔥 Lower Abs On Fire!

Интенсивный

9 мин

Core

Wake Up Abs

Средний

4 м 30 с

Core

Exercise Mat, Medicine Ball

You Got To Work Chick

Интенсивный

34 мин

Full Body

Wall

Running Stretch :J

Начинающий

6 мин

Legs

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело