Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Plank

Интенсивный   48 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Chair, Wall

Jeff Nader
 		    Добавлено Jeff Nader
Plank
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
2 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 3 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Dumbbell Shrug
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 3 раундов
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 3 раундов
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 3 раундов
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 3 раундов
Butterfly
Butterfly
1 минута
Wall Sit
Wall Sit
45 секунды

Связанные тренировки

Plank
Plank
23 мин 55 сек, Интенсивный
Plank 2
Plank 2
11 мин 20 сек, Средний
Plank
Plank
6 минуты, Интенсивный
Plank
Plank
7 мин 10 сек,
Hard Core
Hard Core
12 минуты, Интенсивный
Plank Exercises
Plank Exercises
12 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 мин 8 сек, Начинающий
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)
37 мин 35 сек, Интенсивный
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 мин 50 сек, Интенсивный
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 мин 45 сек, Интенсивный
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 мин 44 сек, Начинающий
Starter - Shredder (Lower)
Starter - Shredder (Lower)
23 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Интенсивный 8 мин  
Arms   Exercise Mat
Chest & Biceps

Chest & Biceps

Средний 32 мин  
Power Challenge

Power Challenge

Интенсивный 10 мин  
Lower Body   Wall
Autumn Abs

Autumn Abs

Интенсивный 34 мин  
Core   Exercise Mat
Abs

Abs

Интенсивный 15 мин  
Core  
Ab Crusher

Ab Crusher

Средний 10 мин  
Core   No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно