Средняя тренировка

Power Core

Средний Duration 45 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes, Back

Оборудование: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Добавлено Marcus Cutler

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 минута

1 минута

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 минута

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 минута

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 минута

15 повторения

30 секунды

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 минута

Набор 2: 1 раунд

20 повторения

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

1 минута

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

20 повторения

1 мин 30 сек

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 минута

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 минута

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 минута

30 секунды

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 минута

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 минута

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 минута

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 минута

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 минута

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 минута

30 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 минута

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 мин 30 сек

1 мин 30 сек

30 секунды

1 минута

1 минута

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

15 повторения

Набор 6: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 повторения

1 минута

Набор 7: 1 раунд

15 повторения

10 повторения

5 повторения

Набор 8: 1 раунд

1 минута

15 повторения

1 минута

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 минута

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

27 минуты, Начинающий

27 минуты, Средний

15 мин 13 сек, Средний

10 мин 27 сек, Интенсивный

12 минуты, Средний

18 мин 20 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Touch Football

Средний

45 мин

Warmup

Начинающий

16 мин

Full Body

Kettlebell Cardio & Strength

Средний

34 мин

Full Body

Kettlebell, Barbell, Bench

Burner

Средний

49 мин

Legs

Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Strength & Core

Средний

38 мин

Back

Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Cardio & Strength Mix

Интенсивный

42 мин

Full Body

Foam Roller, Kettlebell, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело