Интенсивная тренировка

Rotine

Интенсивный Duration 36 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair, Strength Machine, Stability Ball, Wall, Barbell

Добавлено Nicole Lima

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с фитболом Тренировки у стены Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

Повторения до отказа

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

Повторения до отказа

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

Повторения до отказа

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Повторения до отказа

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

Повторения до отказа

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

Повторения до отказа

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

Повторения до отказа

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

Повторения до отказа

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Повторения до отказа

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Повторения до отказа

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

Повторения до отказа

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

Повторения до отказа

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

Повторения до отказа

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

Повторения до отказа

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

Повторения до отказа

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

Повторения до отказа

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

Повторения до отказа

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Повторения до отказа

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Повторения до отказа

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

Повторения до отказа

High Knee Obliques

High Knee Obliques

Повторения до отказа

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

Повторения до отказа

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

Повторения до отказа

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

Повторения до отказа

1 минута

Связанные тренировки

7 мин 50 сек, Средний

9 мин 45 сек, Начинающий

31 минуты, Средний

19 мин 30 сек, Средний

10 мин 30 сек, Начинающий

Strength Training

Strength Training

16 мин 43 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Total Body 2

Интенсивный

1 ч 1 м

Beastly Brummie

Интенсивный

24 мин

Kettlebell Insanity

Интенсивный

23 мин

Full Body

Kettlebells

Dumbell Burnout

Интенсивный

26 мин

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Extreme Abs

Интенсивный

20 мин

Core

Exercise Mat

Ball1

Интенсивный

37 мин

Full Body

Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело