Средняя тренировка

Diario

Средний Duration 18 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pared, Silla

Добавлено Cristina Fernández-cid

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 повторения

Estocadas caminando

Estocadas caminando

15 повторения

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 повторения

1 минута

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

15 повторения

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

15 повторения

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

15 повторения

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 повторения

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 повторения

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 повторения

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 повторения

Набор 2: 1 раунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 минута

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 повторения

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

15 повторения

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

10 повторения

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

1 минута

Набор 3: 1 раунд

30 повторения

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 повторения

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 повторения

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

15 повторения

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 повторения

Набор 4: 1 раунд

Cobra modificada

Cobra modificada

45 секунды

20 повторения

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 повторения

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

15 повторения

Связанные тренировки

2 минуты, Интенсивный

6 мин 46 сек, Начинающий

18 мин 33 сек, Интенсивный

11 мин 45 сек, Средний

6 минуты, Средний

23 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 минуты, Средний

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 мин 59 сек, Средний

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 минуты, Начинающий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 минуты, Средний

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 мин 33 сек, Начинающий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Martes

Средний

16 мин

Núcleo

Pared

Estiramiento Y Gluteos

Средний

17 мин

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Barra con pesas

M18

Средний

19 мин

Piernas

Silla

Abdominales G

Средний

11 мин

Núcleo

Meli

Средний

14 мин

Núcleo

Pared

Flexibilidad

Средний

6 мин

Piernas

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело