Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Ghost Month Workout

Средний   44 минуты

Целевые зоны: Back, Chest, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Daniel Garcia
 		    Добавлено Daniel Garcia
Ghost Month Workout
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с фитболом Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Pogo Hops
Pogo Hops
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Pogo Hops
Pogo Hops
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 3 раундов
One Arm Dumbbell Row
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 3 раундов
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 3 раундов
Cable Lat Pull Down
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Plank
Plank
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 3 раундов
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 3 раундов
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 3 раундов
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Plank
Plank
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 3 раундов
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 11: 3 раундов
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 12: 3 раундов
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 13: 1 раунд
Plank
Plank
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 14: 3 раундов
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 15: 3 раундов
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 16: 1 раунд
Transition
Transition
20 секунды
Pogo Hops
Pogo Hops
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Burpees
Burpees
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 секунды

Связанные тренировки

Shadow
Shadow
49 мин 30 сек, Интенсивный
Longer Workout
Longer Workout
37 мин 15 сек, Средний
Little Bit Of Everything
Little Bit Of Everything
30 мин 10 сек, Интенсивный
Workout A
Workout A
31 мин 40 сек, Средний
Workout
Workout
17 мин 30 сек, Средний
Month 10 Metabolic Chaos 3
Month 10 Metabolic Chaos 3
50 мин 30 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Building Back And Bis
Building Back And Bis
29 мин 56 сек, Интенсивный
Up Low 1
Up Low 1
31 мин 6 сек, Средний
The Chest-Core Crusher And Shoulder Shredder Workout *C
The Chest-Core Crusher And Shoulder Shredder Workout *C
1 ч 5 мин 12 сек, Интенсивный
Fullbody 1
Fullbody 1
10 мин 42 сек, Средний
Full Body Workout
Full Body Workout
4 мин 53 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Casual Ab Workout

Casual Ab Workout

Средний 36 мин  
Core   Dumbbell, Chair
Circuit Upper High Reps Workout

Circuit Upper High Reps Workout

Интенсивный 48 мин  
Upper Body   Strength Machine, Stability Ball, Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell
Conditioning Warmup

Conditioning Warmup

Средний 8 мин  
Legs  
Full Back Strengthening Workout

Full Back Strengthening Workout

Средний 16 мин  
Back   Strength Machine, Barbell, Stability Ball
Lower Conditioning Workout

Lower Conditioning Workout

Средний 23 мин  
Lower Body   Dumbbell, Chair, Barbell, BOSU, Box or Step
Legs and Core Conditioning Workout

Legs and Core Conditioning Workout

Интенсивный 40 мин  
Legs   BOSU, Barbell, Box or Step, Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно