Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Shadow

Интенсивный   50 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Shadow
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки с медицинским мячом Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 секунды
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 секунды
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
40 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Набор 2: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
40 секунды
Burpees
Burpees
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 секунды
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 секунды
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Набор 3: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 секунды
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 секунды
Overhead Press
Overhead Press
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
40 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Набор 4: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
40 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 секунды
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунды
Rest
Rest
40 секунды
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунды
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунды

Набор 5: 1 раунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 секунды
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
40 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Набор 6: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
40 секунды
Burpees
Burpees
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 секунды
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 секунды
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Набор 7: 1 раунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 секунды
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 секунды
Overhead Press
Overhead Press
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
40 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 секунды
Rest
Rest
40 секунды

Набор 8: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
40 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 секунды
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунды
Rest
Rest
40 секунды
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунды
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунды

Связанные тренировки

My Home
My Home
21 мин 20 сек, Интенсивный
Me And SHAN
Me And SHAN
14 минуты, Средний
W1-3 Day5
W1-3 Day5
35 мин 54 сек, Средний
Work out
Work out
52 мин 10 сек, Интенсивный
Functional
Functional
40 мин 30 сек, Интенсивный
Semana 4.6
Semana 4.6
36 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Barbell (athlete)
Full Body Barbell (athlete)
48 минуты, Интенсивный
Ferox Favs
Ferox Favs
13 мин 48 сек, Средний
Core 1
Core 1
8 мин 16 сек, Средний
Strength Session
Strength Session
25 мин 47 сек, Средний
Compound Dumbbell Circuit
Compound Dumbbell Circuit
33 минуты, Средний
Triple 7 Timed
Triple 7 Timed
19 мин 50 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Dedicated to Muscle

Dedicated to Muscle

Интенсивный 40 мин  
Lower Body   Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step
Ab-use

Ab-use

Средний 20 мин  
Core   Exercise Mat, Dumbbells
N.G.O On Shoulder Day

N.G.O On Shoulder Day

Средний 52 мин  
Shoulders   Dumbbell, Strength Machine
Back To The Gym

Back To The Gym

Средний 30 мин  
Lower Body   Chair, Dumbbell
Darbee - Ab Attack

Darbee - Ab Attack

Средний 15 мин  
Core  
Casual Home-Out

Casual Home-Out

Начинающий 21 мин  
Legs   Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно