Тренировка для начинающих

Dia 4

Начинающий Duration 53 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

Добавлено Barbara Abreu

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом

Описание

Piernas completas y abs

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 минута

45 секунды

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 повторения

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 повторения

Abductores con banda

Abductores con banda

2 минуты

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 повторения

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 мин 30 сек

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 минуты

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

50 повторения

1 мин 30 сек

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 минута

Desplazamiento lateral con toque

Desplazamiento lateral con toque

1 мин 30 сек

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 повторения

Máxima repetición de sentadillas profundas

Máxima repetición de sentadillas profundas

1 минута

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

48 повторения

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 повторения

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 повторения

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 минута

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 повторения

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 минута

Steps con mancuernas

Steps con mancuernas

1 минута

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

50 повторения

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

60 повторения

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 минута

Látigos de burro

Látigos de burro

50 повторения

60 повторения

Burpees modificados

Burpees modificados

1 минута

40 повторения

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 повторения

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 минута

1 минута

1 минута

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

50 повторения

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 минута

Связанные тренировки

47 мин 30 сек, Интенсивный

13 мин 38 сек, Средний

5 минуты, Начинающий

4 мин 3 сек, Начинающий

30 минуты, Средний

1 ч 28 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ejercicios durante los anuncios comerciales

Начинающий

9 мин

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Pérdida de peso de primavera

Начинающий

12 мин

Piernas

Ningún equipo

Perder peso caminando

Начинающий

19 мин

Ningún equipo

A Bajar De Peso 💪

Начинающий

8 мин

Cuerpo Entero

Peso

Начинающий

9 мин

Hombros

Bajo De Peso 😊

Начинающий

7 мин

Núcleo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело