Средняя тренировка

1

Средний Duration 59 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Máquina cardio, Pared

Добавлено Martina M

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на кардиотренажерах Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 минуты

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 секунды

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 секунды

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

30 секунды

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

30 секунды

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунды

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 секунды

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 секунды

30 секунды

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 минута

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 минута

20 повторения

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 минуты

10 повторения

1 минута

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 минута

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 минута

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

2 минуты

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 повторения

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 минута

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 минута

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 минута

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 минута

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 минута

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 минута

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 минута

Patadas circulares

Patadas circulares

1 минута

1 минута

Pequeños círculos invertidos con los brazos

Pequeños círculos invertidos con los brazos

1 минута

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 минута

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

1 минута

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 минута

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 минута

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 минута

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 минута

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 минута

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 минута

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 минута

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

2 минуты

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

1 минута

1 минута

Elevación de piernas

Elevación de piernas

1 минута

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 минута

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 минута

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 минута

Связанные тренировки

46 мин 18 сек, Начинающий

21 мин 15 сек, Начинающий

18 минуты, Средний

15 минуты, Средний

Específico 2.3.

Específico 2.3.

1 ч 9 мин 50 сек, Интенсивный

Específico 2.0.

Específico 2.0.

1 ч 2 мин 50 сек, Интенсивный

NordicTrack Foldable Treadmill

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Тренировки с одинаковым оборудованием

43 мин 10 сек, Средний

1 ч 11 мин 5 сек, Средний

Entrenamiento S.O.S

Entrenamiento S.O.S

1 ч 33 мин 50 сек, Начинающий

50 мин 30 сек, Средний

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