All About Box

The single leg squat is to be performed on a plyo box with a heel touch to the floor. Sometimes it's referred to as a piston squat. Bosu push-ups are also meant to be done on plyo box. Dips with leg extension have both legs parallel to floor.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Quick Box Step Ups

1 минута

Power Step Ups

1 минута

Lateral Power Step Ups

1 минута

Box Jumps

1 минута

Quick Box Step Ups

1 минута

Набор 2: 4 раундов

Single Leg Squats

14 повторения

Single Leg Squats

14 повторения

Набор 3: 1 раунд

Quick Box Step Ups

1 минута

Power Step Ups

1 минута

Lateral Power Step Ups

1 минута

Box Jumps

1 минута

Quick Box Step Ups

1 минута

Набор 4: 3 раундов

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторение

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторение

Dips with Leg Extension

10 повторения

Набор 5: 1 раунд

Quick Box Step Ups

1 минута

Power Step Ups

1 минута

Lateral Power Step Ups

1 минута

Box Jumps

1 минута

Quick Box Step Ups

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Crunchy Frogs

10 повторения

Russian Twists

10 повторения

BOSU Side Plank

1 минута

BOSU Side Plank

1 минута

Связанные тренировки

Workout 1

9 минуты, Средний

Box

6 мин 10 сек, Средний

Box Step Massaqer

5 минуты, Интенсивный

Box

5 мин 30 сек, Интенсивный

Leg

14 мин 30 сек, Интенсивный

Hot Box

40 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lateral Step / Sprint / Pushup

7 мин 15 сек, Интенсивный