Problem Areas Be Gone

This is a full workout to target the stubborn pockets of fat in the lats, adductors, triceps, and lower abs. All you need is you, a little space and the wall.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Chin to Chest Stretch

15 секунды

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Body Circles

30 секунды

Alternating Side Reaches

1 минута

Prisoner Squats

30 секунды

Wide Leg Forward Bend C

15 секунды

Rest

10 секунды

Sit Ups with Reach Ups

30 секунды

Pilates Rowing

30 секунды

Rest

10 секунды

Swimming

30 секунды

Lying Supermans

30 секунды

Y-T-A

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Butterfly with Heel Tap

30 секунды

Butterfly with Leg Extension

30 секунды

Wide Leg Stretches

1 минута

Rest

10 секунды

Alternating Fire Hydrants

30 секунды

Clams

1 минута

Rest

10 секунды

Elbow to Hip Side Thrusts

30 секунды

Foot Taps

30 секунды

Duckunders

30 секунды

Curtsy Lunge

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Shoulder Stretches

15 секунды

Tricep Stretches

15 секунды

Cross Jacks

30 секунды

Rest

10 секунды

Bodyweight Tricep Extension

30 секунды

Wall Diamond Push-Ups

30 секунды

Power Punches

30 секунды

Rest

10 секунды

Elbows to Hands Plank

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

"O" Balance

30 секунды

Circular Crunches

30 секунды

Bicycle Crunches

30 секунды

Russian Twists

30 секунды

Cross Leg Sit Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

90-90 Crunches

30 секунды

Bent Knee Twists

30 секунды

Pelvic Tilt Bridge

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Downward Facing Dog

30 секунды

Cat Cow

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Corpse

30 секунды

Связанные тренировки

Full body

9 мин 30 сек, Средний

Short

14 минуты, Средний

Nightly

6 мин 39 сек, Начинающий

Thursday

15 мин 48 сек, Средний

Easy

4 мин 5 сек,

Body Muscle And Yoga

1 ч 15 мин 55 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

Balanced Upper Bodyweight

12 мин 20 сек, Интенсивный

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий