Средняя тренировка

Upper

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Добавлено Elizabeth Abad

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 2 раундов

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

30 секунды

10 секунды

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 секунды

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 секунды

Bent Over Tricep Kick Backs

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

45 секунды

30 секунды

10 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунды

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 секунды

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 секунды

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 секунды

Связанные тренировки

The Ultimate Upper

The Ultimate Upper

17 минуты, Средний

2 мин 30 сек, Средний

Upper Body Workout

Upper Body Workout

45 минуты, Средний

CORE & UPPER-BODY 1,2

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 мин 40 сек, Начинающий

8 минуты, Средний

18 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Blast

Full Body Blast

25 мин 30 сек, Средний

25 минуты, Средний

25 минуты, Средний

SUP Stabilization Workout

SUP Stabilization Workout

12 мин 30 сек, Начинающий

Shoulder Day - Day 12

Shoulder Day - Day 12

25 минуты, Интенсивный

Full Body Workout

Full Body Workout

16 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Surfer Girl

Начинающий

23 мин

Full Body

Wall, Dumbbells, Stability Ball

Yoga for Athletes

Средний

25 мин

Yoga

Exercise Mat

Pilates

Средний

21 мин

Core

Upper

Средний

27 мин

Core

Dumbbell

Cardio

Средний

29 мин

Legs

Lower

Средний

26 мин

Legs

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело