Средняя тренировка

Special

Средний Duration 56 минуты

Целевые зоны: Cuerpo Entero

Оборудование: Mancuerna, Barra con pesas, Banco, Pesa rusa, Silla, Caja o paso

Добавлено Aldo Adrián Padilla F.

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гири Тренировки на стуле Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 минута

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 минута

Curls de martillo

Веса: Умеренный

Curls de martillo

10 повторения

Curls de bíceps con barra de pesas

Веса: Умеренный

Curls de bíceps con barra de pesas

12 повторения

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 повторения

Набор 2: 3 раундов

Banco inclinado con mancuernas

Веса: Умеренный

Banco inclinado con mancuernas

12 повторения

Ejercicio de banca y mancuernas

Веса: Умеренный

Ejercicio de banca y mancuernas

10 повторения

1 минута

Press de banca con barra de pesas

Веса: Умеренный

Press de banca con barra de pesas

10 повторения

Набор 3: 3 раундов

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

1 минута

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

1 минута

Encoger hombros con barra

Веса: Легкий

Encoger hombros con barra

10 повторения

Веса: Умеренный

12 повторения

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Веса: Умеренный

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

10 повторения

Набор 4: 3 раундов

1 минута

Balanceos con pesa rusa

Веса: Умеренный

Balanceos con pesa rusa

12 повторения

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

1 минута

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

12 повторения

Набор 5: 3 раундов

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 минута

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 минута

Elevaciones frontales con mancuernas

Веса: Легкий

Elevaciones frontales con mancuernas

10 повторения

Estocada con press de hombro

Веса: Умеренный

Estocada con press de hombro

12 повторения

Набор 6: 3 раундов

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 минута

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

12 повторения

Peso muerto con barra

Веса: Умеренный

Peso muerto con barra

12 повторения

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

10 повторения

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

10 повторения

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

Веса: Тяжелый

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

20 повторения

Связанные тренировки

21 мин 40 сек, Средний

19 минуты, Средний

15 мин 10 сек,

27 мин 40 сек, Средний

24 минуты, Средний

27 мин 36 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело