Dynamic Plank Workout

Интенсивный Duration 23 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Geo Dem

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

20 minutes of intensity around plank and push ups variations

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank

1 минута

Rest

20 секунды

Plank with Shoulder Taps

1 минута

Push-Ups

15 повторения

Rest

30 секунды

Plank with Shoulder Taps

1 минута

Rest

20 секунды

High-Plank and Knee Draw

1 минута

Diamond Push-Ups

15 повторения

Rest

30 секунды

High-Plank and Knee Draw

1 минута

Rest

20 секунды

Alternating Side Planks

1 минута

Push-Up Bird Dog

15 повторения

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Right Side Plank Rainbows

15 повторения

Transition

10 секунды

Left Side Plank Rainbows

15 повторения

Elbows to Hands Plank

15 повторения

30 секунды

45 секунды

15 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Right Side Plank Dips

15 повторения

10 секунды

15 повторения

10 секунды

20 повторения

20 секунды

1 минута

15 повторения

Повторения до отказа

Связанные тренировки

Push up And Plank Challenge

16 мин 30 сек, Интенсивный

Ultimate Plank Workout

19 мин 40 сек, Интенсивный

Plank

43 мин 40 сек, Интенсивный

Push up With plank

20 мин 27 сек, Интенсивный

Plank, Push-Up And Dips

15 минуты, Интенсивный

Dynamic Plank Challenge

20 мин 33 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.