Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Strength

Интенсивный   1 ч 10 м

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Strength
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с гири
Описание

Mon, Wed, Fri

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Butterfly
Butterfly
30 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
Transition
Transition
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 повторения
Russian Twists
Russian Twists
140 повторения

Набор 3: 2 раундов
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
30 повторения
Seated Calf Raise
Веса: Умеренный
Seated Calf Raise
30 повторения

Набор 4: 2 раундов
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Wrist Curls
34 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 повторения

Набор 5: 2 раундов
Leg Raises
Leg Raises
40 повторения
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 повторения

Набор 6: 2 раундов
Calf Raise Toes In
Веса: Умеренный
Calf Raise Toes In
30 повторения
Calf Raise Toes Out
Веса: Умеренный
Calf Raise Toes Out
30 повторения

Набор 7: 1 раунд
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
24 повторения
Wrist Roller
Веса: Умеренный
Wrist Roller
Повторения до отказа

Набор 8: 2 раундов
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 повторения
Dumbbell Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Side Bends
100 повторения

Набор 9: 1 раунд
Front Kicks
Front Kicks
24 повторения
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 повторения
Roundhouses
Roundhouses
24 повторения
Hand Grip
Hand Grip
100 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 10: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Веса: Умеренный
Barbell Clean and Press
16 повторения
Dumbbell Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Squats
24 повторения
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
16 повторения
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
16 повторения
Kettlebell Swings
Веса: Легкий
Kettlebell Swings
16 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
16 повторения
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
24 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 11: 1 раунд
Jabs
Jabs
48 повторения
Crosses
Crosses
48 повторения
Right Hooks
Right Hooks
48 повторения
Crosses
Crosses
48 повторения
Weighted Jab
Веса: Легкий
Weighted Jab
36 повторения
Weighted Cross
Веса: Легкий
Weighted Cross
36 повторения
Weighted Hooks
Веса: Легкий
Weighted Hooks
36 повторения
Weighted Cross
Веса: Легкий
Weighted Cross
36 повторения

Набор 12: 3 раундов
Transition
Transition
10 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 минута

Связанные тренировки

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
44 мин 8 сек, Интенсивный
30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)
30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)
35 мин 29 сек, Средний
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 мин 43 сек, Интенсивный
WE DID IT! | REBEL
WE DID IT! | REBEL
1 ч 2 мин 4 сек, Интенсивный
Upper Strength Density (Man)
Upper Strength Density (Man)
54 мин 10 сек, Интенсивный
No Equipment Abs and Low Impact Cardio Workout! SUPER SWEATY!
No Equipment Abs and Low Impact Cardio Workout! SUPER SWEATY!
47 мин 6 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lift And Hold
Lift And Hold
48 мин 30 сек, Средний
Cardio/strength/abs +
Cardio/strength/abs +
49 минуты, Средний
Trap and Front Delt Destroyer
Trap and Front Delt Destroyer
11 мин 3 сек, Интенсивный
Strength VI
Strength VI
50 минуты, Средний
Great Traps
Great Traps
5 мин 30 сек,
Total Body Reset Week 4 Workout 3
Total Body Reset Week 4 Workout 3
28 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Circuits A

Circuits A

Интенсивный 15 мин  
Full Body   Dumbbell
Strength

Strength

Интенсивный 1 ч 13 м  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Chair
Circuits B

Circuits B

Интенсивный 15 мин  
Lower Body   Dumbbell
Strength_

Strength_

Интенсивный 1 ч 13 м  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Chair
Strength_

Strength_

Интенсивный 1 ч 10 м  
Core   Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно