Тренировка для начинающих

Warm Up

Начинающий Duration 32 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Chair, Exercise Mat, Wall, Jump Rope

Добавлено Milan .

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки у стены Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

25 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 минута

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 секунды

45 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 минута

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 секунды

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 секунды

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 секунды

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

45 секунды

45 секунды

Horse Stance with Clasped Hands

Horse Stance with Clasped Hands

45 секунды

Right High Lunge with Clasped Hands

Right High Lunge with Clasped Hands

30 секунды

Left High Lunge with Clasped Hands

Left High Lunge with Clasped Hands

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 секунды

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 секунды

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 секунды

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 секунды

1 минута

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 2: 12 раундов

3 секунды

7 секунды

Набор 3: 1 раунд

25 секунды

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Набор 4: 1 раунд

20 секунды

40 секунды

40 секунды

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Front Back Jacks

Front Back Jacks

40 секунды

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 минута

1 минута

Набор 5: 1 раунд

3 мин 30 сек

Связанные тренировки

8 минуты, Начинающий

3 минуты, Начинающий

30 мин 10 сек, Средний

5 мин 35 сек, Начинающий

15 минуты, Начинающий

5 минуты, Начинающий

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Week 1 to 2 HOME WORKOUTS.

Week 1 to 2 HOME WORKOUTS.

29 мин 30 сек, Начинающий

Morning Workout

Morning Workout

28 мин 15 сек, Интенсивный

20 минуты, Начинающий

Intense Chest & Shoulders

Intense Chest & Shoulders

20 минуты, Интенсивный

10 мин 15 сек, Средний

10 Minute Cardio Blast + 5 Minutes of Stretches

10 Minute Cardio Blast + 5 Minutes of Stretches

15 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The Awesome Body Circuit

Средний

12 мин

Core

Wall

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный

7 мин

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Plank Jump Rope

Интенсивный

46 мин

Legs

Jump Rope, Exercise Mat

Yoga Mix

59 мин

Full Body

Pure Yoga

1 ч 14 м

Full Body

After Workout Stretches

Начинающий

10 мин

Yoga

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело