Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Gluts Focused Exercise

Начинающий   23 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair

Yunie Valentine
 		    Добавлено Yunie Valentine
Gluts Focused Exercise
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
High Knees
High Knees
30 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Front Kicks
Front Kicks
12 повторения
Fold Over
Fold Over
12 повторения
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
12 повторения
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
12 повторения
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
24 повторения
Donkey Whips
Donkey Whips
24 повторения
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
24 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
6 повторения
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
6 повторения
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
6 повторения
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
6 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
12 повторения
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
12 повторения
Left Lying Clams
Left Lying Clams
12 повторения
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 повторения
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 повторения
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
24 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
8 повторения
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
8 повторения
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
8 повторения
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Swimming
Swimming
1 минута
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 секунды
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 секунды
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 минута
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 минута
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 минута
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 секунды
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 секунды

Связанные тренировки

Glutes 2
Glutes 2
21 мин 2 сек, Средний
Glute Focus II
Glute Focus II
27 минуты, Средний
Glutes & Legs
Glutes & Legs
22 минуты, Средний
Gluts To The Max
Gluts To The Max
16 мин 15 сек, Средний
Leg/Glute Workout
Leg/Glute Workout
10 мин 4 сек, Интенсивный
Glutes 🍑
Glutes 🍑
26 мин 40 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Just Laying Around (Kristie)

↖🔙Just Laying Around➡⤴ (Kristie)

Интенсивный 27 мин  
LBS: Lower Body Strength

LBS: Lower Body Strength

Средний 25 мин  
Lower Body   Dumbbells, Box / Step
❤️👡Activate Your S.E.X.Y.👡❤️ (legs) HS

❤️👡Activate Your S.E.X.Y.👡❤️ (legs) 🌟HS

Интенсивный 28 мин  
Lower Body   Box or Step, Chair, Exercise Mat
Plankster Level 1

Plankster Level 1

Начинающий 14 мин  
Core  
Walking

Walking

Начинающий 1 ч 41 м  
Standings

Standings

Начинающий 11 мин  
Lower Body   Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно