Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

New Me

Начинающий   1 час

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat

New Me
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом
Описание

Go at your own pace! You can do it!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
1 минута
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 минута
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 минута
Overhead Presses
Overhead Presses
1 минута
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 минута
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Butt Kickers
Butt Kickers
1 минута
Cross Jacks
Cross Jacks
1 минута
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 минута
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
1 минута
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 минута
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Step-Ups
Step-Ups
1 минута
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 минута
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 минута
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 минута
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 минута
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
1 минута
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
1 минута
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 минута
Lunges
Lunges
1 минута
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 минута
Lunges
Lunges
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 минута
Donkey Whips
Donkey Whips
1 минута
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Leg Lifts on Knees
Leg Lifts on Knees
1 минута
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 минута
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 минута
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 минута
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
1 минута
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 минута
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Transition
Transition
1 минута
Right Bananas
Right Bananas
1 минута
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 минута
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 минута
Left Bananas
Left Bananas
1 минута
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 минута
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

This is how you START - Beginner Workout With My Parents
This is how you START - Beginner Workout With My Parents
49 мин 13 сек, Начинающий
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
53 мин 5 сек, Начинающий
30 min NO REPEATS FULL BODY WORKOUT | Dumbbell Sculpt | Warm Up and Cool Down Included
30 min NO REPEATS FULL BODY WORKOUT | Dumbbell Sculpt | Warm Up and Cool Down Included
35 мин 6 сек, Средний
30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly
30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly
36 мин 33 сек, Начинающий
Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home
Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home
35 мин 4 сек, Начинающий
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
36 мин 43 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 мин 9 сек, Интенсивный
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 мин 40 сек, Средний
Full Body Workout
Full Body Workout
25 мин 4 сек, Интенсивный
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 мин 24 сек, Начинающий
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 мин 16 сек, Средний
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 мин 31 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Wicked Warm Up Stretching

Wicked Warm Up Stretching

Начинающий 7 мин  
Legs   Exercise Mat
Weight Loss for Newbies

Weight Loss for Newbies

Начинающий 28 мин  
Legs   Exercise Mat
Yoga

Yoga

Начинающий 30 мин  
Back   Exercise Mat
Glutes

Glutes

Начинающий 30 мин  
Lower Body   Kettlebells, Exercise Mat, Box or Step
Stretch and Refresh

Stretch and Refresh

Начинающий 10 мин  
Full Body   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно