Chest/Arms

Средний Duration 23 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Добавлено Jackie Chism

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на турнике

Описание

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Умеренный

Dumbbell Chest Press

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Веса: Умеренный

Dumbbell Chest Press

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Веса: Умеренный

Dumbbell Chest Press

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Pull-Ups

15 повторения

Neutral Grip Pull-Ups

15 повторения

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Burpee Pull-Ups

15 повторения

Связанные тренировки

Chest And Arms

39 минуты, Средний

Chest And Arms

24 мин 17 сек, Средний

Chest & Arns

20 мин 15 сек, Средний

Chest And Arms

28 минуты, Средний

Strong Chest And Arms

7 минуты, Средний

Arms and Chest

17 мин 24 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Banger👑

42 минуты, Интенсивный

Waist Up Workout

41 мин 1 сек, Средний

Upper Body Fix

30 мин 14 сек, Интенсивный

Upper Body Hypertrophy

11 мин 31 сек, Интенсивный

Upper Body on Fire

30 мин 26 сек, Интенсивный

Pull Day II

38 мин 12 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells