Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

VS Workout

Средний   44 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Chair, Bench

Jamie Gunther
 		    Добавлено Jamie Gunther
VS Workout
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки на стуле Тренировки на скамье
Описание

Total body

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 минута
Left Side Leg Lifts
45 секунды
Right Side Leg Lifts
45 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 секунды
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 секунды
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Lunges
Lunges
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Squats
Squats
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
1 минута
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 минута
Transition
Transition
15 секунды
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 минута
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 минута
Supermans
Supermans
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Tippy Toes
Tippy Toes
1 минута
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 минута
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 минута
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Criss Crosses
Criss Crosses
1 минута
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Leg Lifts
Leg Lifts
1 минута
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 минута
Pulse Ups
Pulse Ups
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
1 минута
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 минута
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
1 минута
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Lengthening Stretches
3 минуты

Связанные тренировки

MWF workouts
MWF workouts
37 мин 30 сек, Средний
MWF
MWF
38 мин 30 сек, Средний
WORKOUt 1
WORKOUt 1
5 минуты, Интенсивный
Cardio And Strength
Cardio And Strength
10 мин 30 сек, Средний
Total Body
Total Body
10 минуты, Средний
Quick Workout 1
Quick Workout 1
11 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Big Arms + Shoulders
Big Arms + Shoulders
19 мин 53 сек, Интенсивный
Wednesday
Wednesday
44 мин 17 сек, Средний
Balance & Strength
Balance & Strength
29 мин 30 сек, Начинающий
Good Day
Good Day
30 минуты, Средний
Full Arm Workout
Full Arm Workout
9 мин 10 сек, Средний
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
16 мин 32 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ring the BELLS!

Ring the BELLS!

Средний 30 мин  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Box / Step
Wicked Weights

Wicked Weights

Средний 20 мин  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Total Body 3

Total Body 3

Средний 40 мин  
Full Body   Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Wall
Mountain Girl

Mountain Girl

Средний 16 мин  
Legs   No Equipment
Werkin Women

Werkin Women

Средний 45 мин  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench
Total Body

Total Body

Средний 46 мин  
Full Body   Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно