Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Step It Up

Средний   35 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbells, BOSU, Box or Step, Bench, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Добавлено личным тренером Kiele Briscoe
Step It Up
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на босу-боле Тренировки с боксом или степом Тренировки на скамье
Описание

Weight lifting with a step

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
❤️ Умеренная (Зона 2)
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
❤️ Умеренная (Зона 2)
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Rotating Toe Touches
❤️ Умеренная (Зона 2)
Rotating Toe Touches
45 секунды
Elbow To Knee Twists
❤️ Умеренная (Зона 2)
Elbow To Knee Twists
45 секунды
Side Shuffles
Side Shuffles
45 секунды
Jumping Jacks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jumping Jacks
45 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 2 раундов
Alternating Bicep Curls
Веса: Умеренный
Alternating Bicep Curls
10 повторения
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
10 повторения
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
10 повторения
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
10 повторения
Flutter Kicks
❤️ Умеренная (Зона 2)
Flutter Kicks
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Pop Squats
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Pop Squats
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
10 повторения
Dumbbell Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Side Bends
10 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
10 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
10 повторения
Lateral Hop Overs
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Lateral Hop Overs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lateral Hop Overs
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Lateral Hop Overs
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 2 раундов
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 повторения
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
10 повторения
Weighted Russian Twists on BOSU
Веса: Умеренный
Weighted Russian Twists on BOSU
10 повторения
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 2 раундов
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 повторения
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 повторения
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
10 повторения
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Chest Openers
Chest Openers
10 повторения
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 секунды
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
5 повторения
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 секунды
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунды
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 секунды
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 секунды
Side Bends
❤️ Умеренная (Зона 2)
Side Bends
45 повторения

Связанные тренировки

Step It upn
Step It upn
37 мин 30 сек, Средний
Step It up
Step It up
35 мин 30 сек, Средний
Step Up Now
Step Up Now
24 мин 25 сек, Начинающий
Stepper
Stepper
9 мин 10 сек, Средний
Step Up to the Challenge
Step Up to the Challenge
58 мин 39 сек, Интенсивный
Step Into Action
Step Into Action
35 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sports Conditioning Running

Sports Conditioning Running

Интенсивный 20 мин  
Cardio   No Equipment
12

12

Средний 11 мин  
Full Body   Dumbbell
Death By Circuits

Death By Circuits

Интенсивный 45 мин  
Full Body   Jump Rope, Dumbbells, Box or Step, Barbell, Medicine Ball, Exercise Mat
Flex Day

Flex Day

Средний 36 мин  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat
Superhero

Superhero

Интенсивный 30 мин  
Shoulders   Dumbbells, Exercise Mat
Band It

Band It

Средний 35 мин  
Legs   Kettlebells, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно