Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

CORE-X

Средний   30 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball

Dan Foster
 		    Добавлено личным тренером Dan Foster
CORE-X
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с фитболом Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунды
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Fast Crunches
Fast Crunches
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 секунды
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 секунды
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунды
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 секунды
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 секунды
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Renegade Rows with Push-Up
Renegade Rows with Push-Up
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
15 секунды
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 секунды
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 секунды
In and Outs
In and Outs
30 секунды
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 секунды
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
15 секунды
In and Outs
In and Outs
15 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Plank
Plank
1 минута
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 минута
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунды
Bird Dog
Bird Dog
1 минута
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Pilates Rowing
Pilates Rowing
40 секунды
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунды
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 секунды
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунды
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 секунды
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунды
Supermans
Supermans
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 секунды
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 секунды
Chest Openers
Chest Openers
30 секунды

Связанные тренировки

Core
Core
12 мин 20 сек, Интенсивный
Core Circuit
Core Circuit
20 мин 45 сек, Средний
Core
Core
4 мин 25 сек, Средний
Whole Core
Whole Core
11 мин 30 сек, Интенсивный
Core
Core
31 мин 30 сек, Средний
Core...Oh Yeah
Core...Oh Yeah
29 мин 35 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Abdominales Intensos
Abdominales Intensos
25 минуты, Интенсивный
Moderate Full Body
Moderate Full Body
32 минуты, Средний
Moderate Shoulders & Arms
Moderate Shoulders & Arms
32 минуты, Средний
Dumbbells 1
Dumbbells 1
31 мин 20 сек, Средний
DeAnte's Full Body
DeAnte's Full Body
40 мин 14 сек, Интенсивный
SD3 - May I Use That Exercise Ball?
SD3 - May I Use That Exercise Ball?
33 мин 52 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно