Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Strength 3

Средний   49 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

L Rocha
 		    Добавлено L Rocha
Strength 3
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями
Описание

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Squat Pulses
Squat Pulses
45 секунды
Tricep Dips
Tricep Dips
40 секунды
Narrow Squats
Narrow Squats
40 секунды
Tricep Kickbacks
Веса: Легкий
Tricep Kickbacks
1 минута
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 секунды
Lateral Lunge with Bicep Curl
Веса: Легкий
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 минута
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
40 секунды
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 мин 15 сек
Lateral Lunge with Tricep Extension
Веса: Легкий
Lateral Lunge with Tricep Extension
1 мин 15 сек
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 мин 15 сек

Набор 2: 1 раунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунды
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 секунды
Body Circles
Body Circles
20 секунды
Duck Walk
Duck Walk
45 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 минута
Left Leg Balance
Left Leg Balance
40 секунды
Right Leg Balance
Right Leg Balance
40 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 минута
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунды

Набор 4: 1 раунд
"O" Balance
"O" Balance
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунды
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 секунды
Russian Twists
Russian Twists
1 минута
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунды
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
40 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 минута
Bow Pose
Bow Pose
20 секунды
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 секунды

Набор 6: 1 раунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
40 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунды
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
40 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунды

Набор 7: 1 раунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 секунды
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 секунды
Body Circles
Body Circles
20 секунды
Heel Walks
Heel Walks
45 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
40 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
1 минута
3 Point Touches
3 Point Touches
40 секунды

Набор 8: 1 раунд
"O" Balance
"O" Balance
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунды
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 секунды
Russian Twists
Russian Twists
45 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 секунды
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 секунды

Набор 9: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
40 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 секунды
Bow Pose
Bow Pose
20 секунды
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 секунды

Набор 10: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунды
Corpse
Corpse
10 секунды

Связанные тренировки

Strength 2
Strength 2
42 мин 30 сек, Средний
Strengthen 6
Strengthen 6
41 мин 35 сек, Средний
Total body 1
Total body 1
57 мин 36 сек, Начинающий
Cardio, Chest/Back, Glutes and Abs
Cardio, Chest/Back, Glutes and Abs
49 мин 30 сек, Средний
Quick And Simple Workout
Quick And Simple Workout
13 мин 30 сек, Средний
Complete Strength 74
Complete Strength 74
16 мин 39 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно