Интенсивная тренировка

Pull

Интенсивный Duration 45 минуты

Целевые зоны: Core, Glutes

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Kettlebells

Добавлено Kyle Derkson

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 повторения

1 мин 30 сек

Набор 3: 3 раундов

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 повторения

2 минуты

Набор 4: 2 раундов

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

3 повторения

2 мин 30 сек

Набор 5: 2 раундов

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 повторения

15 секунды

10 повторения

15 секунды

Side Lying External Rotation

Side Lying External Rotation

10 повторения

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 повторения

1 минута

Набор 7: 2 раундов

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 повторения

15 секунды

10 повторения

1 минута

Набор 8: 3 раундов

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

6 повторения

30 секунды

Flying Supermans

Flying Supermans

10 повторения

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Веса: Легкий

15 повторения

Веса: Умеренный

12 повторения

Веса: Тяжелый

8 повторения

1 минута

Веса: Тяжелый

8 повторения

Веса: Умеренный

12 повторения

Веса: Легкий

15 повторения

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Hanging Oblique Twist

Hanging Oblique Twist

12 повторения

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 повторения

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторения

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

12 повторения

Windshield Wipers

Windshield Wipers

12 повторения

20 повторения

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 повторения

20 повторения

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 минута

Связанные тренировки

24 мин 4 сек, Средний

4 мин 45 сек,

1 ч 7 мин 30 сек,

3 мин 15 сек,

24 мин 26 сек, Средний

39 мин 45 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Leg Day + Pull Ups

Leg Day + Pull Ups

46 мин 15 сек, Интенсивный

32 мин 12 сек, Интенсивный

30 мин 8 сек, Интенсивный

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

47 мин 50 сек, Интенсивный

26 мин 24 сек, Начинающий

Crossfit At The Box 52

Crossfit At The Box 52

14 мин 57 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело