Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Core Primer Plus

Средний   10 минуты

Целевые зоны: Warmup, Core

Оборудование: Exercise Mat

Core Primer Plus
Теги
Тренировки с собственным весом Разминка
Описание

Use this short but powerful warm-up to prime your core muscles to fire better during the rest of your training.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
40 секунды
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Легкая (Зона 1)
Crunches
40 секунды
Sit-Ups with Stretch Fold
Sit-Ups with Stretch Fold
40 секунды

Набор 2: 1 раунд
Split Abs
Split Abs
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunch Punches
❤️ Умеренная (Зона 2)
Crunch Punches
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral.
Right Side Plank Dips
20 секунды
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Alternating Side Planks
30 секунды
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral.
Left Side Plank Dips
20 секунды
Push-Up and Rotation
❤️ Умеренная (Зона 2)
Push-Up and Rotation
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 секунды
Windmills
Windmills
40 секунды
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
50 секунды

Появляется в

abs & core
Пресс и ядро

Связанные тренировки

Core Conditioner
Core Conditioner
10 мин 5 сек, Средний
Core for Beginners
Core for Beginners
8 мин 28 сек, Начинающий
Core Driver
Core Driver
28 мин 20 сек, Средний
Core Restore
Core Restore
6 мин 25 сек, Начинающий
Core Celebration
Core Celebration
30 минуты, Средний
Core Essentials V
Core Essentials V
34 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно