Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Pilates

Начинающий   1 ч 2 м

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Chair

Morgan Gaudio
 		    Добавлено Morgan Gaudio
Pilates
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clams
Clams
2 минуты
Glute Circles
Glute Circles
2 минуты
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
2 минуты
Left Side Leg Circles
Left Side Leg Circles
1 минута
Right Side Leg Circles
Right Side Leg Circles
1 минута
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 минута
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 минута
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 минута
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 минута
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 минута
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
3 минуты
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
2 минуты
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 минута
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 минута
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 минута
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 минута
Body Circles
Body Circles
1 минута
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 минута
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 минута
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 минута
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
2 минуты
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
1 минута
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 минута
Floor Wipers
Floor Wipers
2 минуты
Flutter Kicks
Flutter Kicks
2 минуты
Full Scorpion
Full Scorpion
2 минуты
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
2 минуты
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 минута
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 минута
Left Side Crunches
Left Side Crunches
1 минута
Right Side Crunches
Right Side Crunches
1 минута
Leg Lifts
Leg Lifts
2 минуты
Lunges
Lunges
2 минуты
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
2 минуты
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 минута
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 минута
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 минута
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
2 минуты
Side Plank Dips
Side Plank Dips
2 минуты
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 минута
Sumo Obliques
Sumo Obliques
2 минуты
Sumo Squats
Sumo Squats
1 минута
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 минута
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 минута

Связанные тренировки

Pilates
Pilates
16 мин 15 сек, Начинающий
Pilates
Pilates
16 мин 45 сек, Средний
Pilates
Pilates
31 минуты, Средний
Pilates Legs
Pilates Legs
5 минуты, Средний
Pilates
Pilates
27 мин 1 сек, Начинающий
Pilates
Pilates
30 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно