Тренировка для начинающих

Upper Body

Начинающий Duration 22 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

Добавлено Garen A

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

30 секунды

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

30 секунды

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 секунды

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 секунды

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

30 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

30 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунды

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 секунды

Walking High Knees

Walking High Knees

30 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 секунды

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 минута

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

30 секунды

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

30 секунды

Return and repeat.

1 минута

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунды

Cable Lat Pull Down

1 минута

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

30 секунды

Scapular Pull-Ups

Scapular Pull-Ups

30 секунды

1 минута

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

1 минута

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Связанные тренировки

9 минуты, Средний

18 минуты, Средний

14 мин 50 сек, Средний

20 минуты, Средний

30 мин 45 сек, Интенсивный

26 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Deadlift (Back)

Deadlift (Back)

31 мин 20 сек, Интенсивный

51 мин 58 сек, Интенсивный

Better Man Workout Wednesday/ Friday

Better Man Workout Wednesday/ Friday

34 минуты, Средний

Better Man Workout Monday

Better Man Workout Monday

25 мин 30 сек, Средний

Arm and Abs Day

Arm and Abs Day

1 ч 31 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело