Интенсивная тренировка

Vestibando

Интенсивный Duration 55 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Resistance Bands, Dumbbells

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 секунды

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 секунды

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 секунды

20 секунды

20 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунды

15 секунды

15 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунды

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунды

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунды

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

20 секунды

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

20 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 мин 15 сек

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

Набор 4: 1 раунд

1 мин 15 сек

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 мин 15 сек

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 мин 15 сек

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 мин 15 сек

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 мин 15 сек

1 мин 15 сек

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 минута

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 минута

1 минута

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 минута

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 минута

1 минута

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Return and repeat.

1 минута

Набор 9: 1 раунд

1 минута

1 минута

Spiderman Walks

Spiderman Walks

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 минута

Rear Shoulder Fly with Band

Rear Shoulder Fly with Band

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 минута

Straighten your arms overhead, squeezing your triceps.

Overhead Tricep Extension with Band

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 минута

Lateral Step with Band

Lateral Step with Band

1 минута

Straight Arm Lateral Raise with Band

Straight Arm Lateral Raise with Band

1 минута

Набор 13: 1 раунд

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

1 минута

2 минуты

2 минуты

Связанные тренировки

1 ч 2 мин 15 сек, Интенсивный

55 мин 55 сек, Интенсивный

39 мин 45 сек, Интенсивный

1 час, Интенсивный

1 час, Интенсивный

55 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Beginner Strength Training

Beginner Strength Training

31 мин 7 сек, Начинающий

30 min WHOLE BODY WORKOUT | Dumbbells + Booty Band (Optional) | Warm Up and Cool Down Included

30 min WHOLE BODY WORKOUT | Dumbbells + Booty Band (Optional) | Warm Up and Cool Down Included

35 мин 58 сек, Средний

Come On Let’s sweat

Come On Let’s sweat

18 минуты, Начинающий

Awakened Glutes & Hamstrings | Epic Heat - Day 11

Awakened Glutes & Hamstrings | Epic Heat - Day 11

39 мин 36 сек, Интенсивный

31 мин 41 сек, Интенсивный

Tennis Fitness Workout

Tennis Fitness Workout

24 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело