Интенсивная тренировка

T.H.E.S.

Интенсивный Duration 1 ч 23 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Medicine Ball, Wall

Добавлено Filipo Sarevski

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гири Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки со штангой Тренировки с медицинским мячом Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Right Lateral Kettlebell Swings

Right Lateral Kettlebell Swings

1 минута

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

1 минута

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Left Lateral Lunge with Kettlebell

Left Lateral Lunge with Kettlebell

1 минута

Right Lateral Lunge with Kettlebell

Right Lateral Lunge with Kettlebell

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

1 минута

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 минута

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Staggered Arm Spiderman Push-ups

Staggered Arm Spiderman Push-ups

30 секунды

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 секунды

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

30 секунды

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

30 секунды

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Lateral Lunge with Tricep Extension

Lateral Lunge with Tricep Extension

1 минута

Lateral Lunge with Shoulder Press

Lateral Lunge with Shoulder Press

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

1 минута

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 минута

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 минута

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 минута

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 минута

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 минута

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

1 минута

1 минута

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

3 минуты

Набор 3: 1 раунд

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 минута

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 минута

Ball Pullover with Side Rotation

Веса: Умеренный

Ball Pullover with Side Rotation

1 минута

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

1 минута

Skiers on Stability Ball

Skiers on Stability Ball

1 минута

Push-Ups with Hands on Ball

Push-Ups with Hands on Ball

1 минута

Wall Ball Squats with Ball Raises

Веса: Умеренный

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

6 мин 38 сек, Интенсивный

25 минуты, Интенсивный

18 мин 20 сек, Интенсивный

31 мин 30 сек, Интенсивный

11 минуты, Средний

31 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

MH Spartacus Workout

Интенсивный

43 мин

Full Body

Dumbbell

Quick Circuit

Интенсивный

15 мин

Full Body

Kettlebells, Jump Rope, Medicine Ball

Bronson's Routine

Интенсивный

48 мин

Upper Body

Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Medicine Ball

T.H.T.D

Интенсивный

1 ч 23 м

Legs

Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Medicine Ball, Wall

PoWoS

Интенсивный

25 мин

Core

Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, BOSU, Kettlebell, Box or Step

PCR

Интенсивный

1 ч 20 м

Legs

Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, BOSU, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело