Интенсивная тренировка

HardCore

Интенсивный Duration 30 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Tony Tony

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

This is the hardest challenge for your core. Feel like all your packs become strong as never been before.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

1 минута

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 минута

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 минута

1 минута

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 минута

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 минута

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Mountain Climbers

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Mountain Climbers

1 минута

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунды

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

30 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунды

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 секунды

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

30 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунды

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 секунды

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 секунды

30 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунды

30 секунды

40 секунды

30 секунды

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 секунды

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 секунды

1 минута

30 секунды

Max Rep Crunches

Max Rep Crunches

30 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 минута

30 секунды

Связанные тренировки

8 минуты, Интенсивный

Core Challenge 2.0

Core Challenge 2.0

31 мин 18 сек, Средний

15 минуты, Интенсивный

9 минуты, Интенсивный

16 минуты, Интенсивный

4 мин 25 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

Natural Booty Pops

Средний

16 мин

Lower Body

No Equipment

Diastasis Recti

Начинающий

16 мин

HIIT Me Again

Интенсивный

15 мин

Full Body

No Equipment

Quick Crunchy Challenge

Интенсивный

5 мин

Core

Total Body HIIT

Интенсивный

21 мин

Full Body

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело