Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

AAL

Интенсивный   31 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Wall

Sergio Gonzalez
 		    Добавлено Sergio Gonzalez
AAL
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Plank
Plank
20 секунды
Crunches
Crunches
20 секунды
Russian Twists
Russian Twists
20 секунды
Squats
Squats
20 секунды
Lunges
Lunges
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 секунды
Wall Sit
Wall Sit
20 секунды
Quick Feet
Quick Feet
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 секунды
Side Lunges
Side Lunges
20 секунды
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 2 раундов
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 2 раундов
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 секунды
Ab Curls
Ab Curls
20 секунды
Rotating Lunges
Rotating Lunges
20 секунды
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 2 раундов
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунды
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 секунды
Walking Lunges
Walking Lunges
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

A,A,L
A,A,L
7 мин 20 сек, Средний
11 Abs
11 Abs
14 минуты, Начинающий
Abs
Abs
4 мин 15 сек, Средний
Training
Training
13 мин 20 сек, Интенсивный
P T
P T
8 мин 50 сек, Средний
Core
Core
5 мин 10 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 ч 28 мин 45 сек, Средний
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 ч 5 мин 30 сек, Средний
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 мин 21 сек, Средний
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 мин 35 сек, Начинающий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 мин 45 сек, Начинающий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 мин 15 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный 17 мин  
Core   No Equipment
DBoz Arms & Abs

DBoz Arms & Abs

Интенсивный 32 мин  
Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

Интенсивный 12 мин  
Autumn Abs

Autumn Abs

Интенсивный 34 мин  
Core   Exercise Mat
Loose Arms

Loose Arms

Средний 8 мин  
Core   Exercise Mat
Dynamic Leg Warm Up

Dynamic Leg Warm Up

Начинающий 8 мин  
Lower Body   No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно